Tu as fait quoi aujourd'hui???

en souvenir des derniers jours une sortie Pizza: un peu de tout mélangé, court, simple, intense et très bon moment:
du 1'/1' en côte, des accélérations, et un "Mur de Huy" pour finir sur une bonne note de VAM,
mi piace molto....

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Ce midi la sortie qui fait mal de la semaine avec 2 séries de 10 reps avec 30" i5 - 30" i2. Après mes 35' à SV1 d'hier ça m'a calmé les cannes pour le reste de la journée

Comme il faisait un temps superbe et que cela ne va pas durer, j'ai rallongé par 1h à i2 pour le plaisir...

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reco parcours de dimanche, avec du I3... jambes un peu lourdent après la séance de hier
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Du i3 long dans ma montée fétiche
(fait chier, c'était un jour à faire un KOM : météo parfaite, vent faible mais plutôt favorable et les jambes étaient en fait plutôt bonnes !).

J'ai ajouté plusieurs accélérations de 20" à i6 histoire d'agrémenter le truc.

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Charly42 écrit:

reco parcours de dimanche, avec du I3... jambes un peu lourdent après la séance de hier
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inscription envoyée aujourd'hui

avec entrainement bi-journalier avec 42mn d'IT à Méons + 30' de HT en récup ce soir

hier 1h45 vtt dominante force

avant hier 1h30 vtt vélocité + 3 bosses en injection

lundi 45' HT récup

si avec tout çà dimanche çà marche pas j’arrête le vélo

Hier 48' et 23,5km le matin, 1h53 et 54km l'après-midi, 1065m+ au total. Séance avec 3x9x[54"i4+/26"i2], pas moyen de décoller la FC, je me suis dépouillé pour finir à 163, les jambes étaient dures... Et la séance s'est encore finie sur la réserve de carburant, comme mardi avec l'ultime, et comme mardi c'était du bi-quotidien... Il y aurait un lien ? Je pensais qu'au contraire le fractionnement du kilométrage sur la journée me permettrait de recharger les accus... Ca n'a pas l'air de fonctionner comme ça !
Ce matin càp, 11km et 165m+ en 49' tranquillou. Maintenant repos, j'en suis à 1200 Trimps sur les 6 derniers jours et ça fait gros pour moi...

Sortie cool à I1, avec vent, pluie au départ....
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1h45 ce matin.... Au lever, je suis dans le gaz avec une gorge qui pique... J'hésite à y aller mais il fait beau ce qui me décide à sortir. 10' en 30/30 qui se passent plutôt bien et 2 efforts à i5 de 3 et 4' pour aller chercher des KOMs.... J'explose mes temps sur ces 2 efforts... Comme quoi... Et cet AM, on est allé voir la mer avec les petits et ça, ça m'a calmé "sévère"....

Retour de l'hiver !!!

HT 1h15 avec 9 x (3' I3 1' I5)

Toujours aussi spécial ce PT G3 sur HT. Entre la température garage/maison, la pression des pneus etc .. Impossible de sortir des watts. Avec un CP5 facile à 360watts sur la route il y a 2 jours

www.trainingpeaks.com/av/3H47ZBHLTF5OK2OZLJQUW6JGTY

skippy écrit:

Retour de l'hiver !!!

HT 1h15 avec 9 x (3' I3 1' I5)

Toujours aussi spécial ce PT G3 sur HT. Entre la température garage/maison, la pression des pneus etc .. Impossible de sortir des watts. Avec un CP5 facile à 360watts sur la route il y a 2 jours

www.trainingpeaks.com/av/3H47ZBHLTF5OK2OZLJQUW6JGTY

J'ai abandonné l'idée de me servir du PT sur le HT perso. Je me suis fait un CP5 avec le HT pour avoir une idée de comment calibrer mes exos et cela va pas trop mal.

Par contre bien sur rien à voir entre les watts que je sors sur un CP5 avec le PT et celui que je sors avec le Tacx...

servodep écrit:

Charly42 écrit:

reco parcours de dimanche, avec du I3... jambes un peu lourdent après la séance de hier
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inscription envoyée aujourd'hui

avec entrainement bi-journalier avec 42mn d'IT à Méons + 30' de HT en récup ce soir

hier 1h45 vtt dominante force

avant hier 1h30 vtt vélocité + 3 bosses en injection

lundi 45' HT récup

si avec tout çà dimanche çà marche pas j’arrête le vélo

HE HE Déconne pas

y faut que tu sois en forme dans un mois.

pas si cool la semaine de surcompensation de vo2 ..
rappel pma 7x 1' dans ma bosse ..
je gagne 12'' par rapport a 2011 et je remarque encore que pousser trop gros me fait monter les 30 première seconde rapidement , mai que je perd au final des secondes ( 5) sur une montée en puissance a dominante vélocité ( 90-100 rpm)

fcmax écrit:

servodep écrit:

Charly42 écrit:

reco parcours de dimanche, avec du I3... jambes un peu lourdent après la séance de hier
app.strava.com/activities/49414448

inscription envoyée aujourd'hui

avec entrainement bi-journalier avec 42mn d'IT à Méons + 30' de HT en récup ce soir

hier 1h45 vtt dominante force

avant hier 1h30 vtt vélocité + 3 bosses en injection

lundi 45' HT récup

si avec tout çà dimanche çà marche pas j’arrête le vélo

HE HE Déconne pas

y faut que tu sois en forme dans un mois.

c'est clair, va falloir cravacher le jour J!!!

aujourd'hui: 55min de HT : déblocage en me posant la question: quels pneus je vais monter demain?

2h40 ce matin avec 43' à i4 sur 4 efforts de 8 à 12' et un dernier effort de 3' à i5 pour bien me confirmer que les jambes étaient "brûlées".....

Charly42 écrit:

.... en me posant la question: quels pneus je vais monter demain?

Tu dois pas être le seul !! J'ai retourné le garage ce matin !

Ce matin 1h à jeun à i1-i2 et qlq minutes à i3 dans les qlq "bosselettes" : 28km et 235m

@ Pierre et Charly : Vous préparerez quoi ? ? ?

Du vent et du froid cet après-midi, mais en vacances pour une semaine, donc la banane Donc une sortie avec le VTT sur mes routes habituelles pour un 4 x (5' force - 5' vélocité) à i3. J'en ai profité pour monter jusqu'à Bernex, et bien il a neigé 5 bon centimètres là haut...

Bonne nouvelle Ivan on peut ressortir les planches. Montée Pellu demain ?

app.strava.com/activities/49705903

P.S : j'ai réussi à attacher 2 photos à la sortie, miracle !!!

VTT mode Charly; Guerrier, boueux, 6°c sur le plateau avec une bonne bise

1h20 22 km 690 m d+

app.strava.com/activities/49714971

lebad écrit:

Charly42 écrit:

.... en me posant la question: quels pneus je vais monter demain?

Tu dois pas être le seul !! J'ai retourné le garage ce matin !

Et comment on s'habille ? Moi je part à 10h, ils annoncent 8°c avec pluies éparses :S

A 12h30 vous aurez peut-être un peu plus chaud

@ caroux : c'est la 2éme manche du championnat de la Loire et cette année sert de support à la 3éme manche de la Coupe Rh-Alpes

servodep écrit:

lebad écrit:

Charly42 écrit:

.... en me posant la question: quels pneus je vais monter demain?

Tu dois pas être le seul !! J'ai retourné le garage ce matin !

Et comment on s'habille ? Moi je part à 10h, ils annoncent 8°c avec pluies éparses :S

A 12h30 vous aurez peut-être un peu plus chaud

@ caroux : c'est la 2éme manche du championnat de la Loire et cette année sert de support à la 3éme manche de la Coupe Rh-Alpes

OK merci

M....E à tous